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孕期运动知多少?

对于大多数孕妈妈来说,孕期该如何运动,是困扰自己很久的的问题,下面就让我们一起探索一下吧!
孕期运动的益处
1.促进新陈代谢,增加机体的能量和肌肉力量。
2.促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿生长发育。
3.促进肠蠕动,增进食欲,减少便秘。
4.降低妊娠期糖尿病的发生,维持血糖水平的恒定。
运动前评估
首先运动前应评估,有妊娠合并症和并发症的孕妇,咨询医生建议,选择运动与否及运动类型。例如前置胎盘,先兆早产等合并症的需卧床休息的准妈妈们不要灰心,虽然不能下床活动,但我们可以尝试床上举物,比较简便一点的,例如举小瓶矿泉水。
早中晚孕期的运动原则
1.孕早期~指孕13周以前运动宜缓慢,以有氧运动为主(游泳、瑜伽、健身操、散步类的,每天定时做一两项)。
2.孕中期~指孕14-27周,情况相对稳定,可根据个人体质适当加量。
3.孕晚期~指孕28周以后,适当减少运动量,这时候准妈妈的身体负担较重,选择运动既要对自己分娩有帮助,又要对宝宝的健康有帮助,不能过于疲劳。
孕期运动的注意事项
1.快速步行:每分钟90-100米;中速步行:每分钟70-90米;慢速步行:每分钟50-70米。
2.孕期运动的目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技。
3.穿着宽松轻便的衣服,以免太热或出汗过多。
4.在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡,对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动。
5.妊娠中晚期不做仰卧运动。
6.太热的天气、空腹或饥饿、超出自己的耐受力时避免运动。
7.监测胎动正常,进餐30分钟后开始运动,时间20-30分钟左右,注意有无宫缩,避免出现低血糖症状。
孕期运动危险信号
下腹疼痛,阴道流血、流液,视物模糊,胸痛、胸闷、气短,小腿疼痛肿胀,胎动减少则应立即停止运动,医院就医。
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